{"id":28146,"date":"2023-01-05T11:12:52","date_gmt":"2023-01-05T10:12:52","guid":{"rendered":"https:\/\/speakersacademy.com\/?post_type=news&p=130075"},"modified":"2026-05-11T16:48:22","modified_gmt":"2026-05-11T14:48:22","slug":"hoe-zorg-jij-voor-een-goede-start-in-2023","status":"publish","type":"sa_news","link":"https:\/\/speakers-academy.prod.level-level.nl\/nl\/nieuws\/hoe-zorg-jij-voor-een-goede-start-in-2023\/","title":{"rendered":"Hoe zorg je voor een goede start in 2023?"},"content":{"rendered":"\n

Hoe zorg je ervoor dat je mentaal \u00e9n fysiek fit bent?<\/p>\n\n\n\n\n

Een gezonde leefstijl is voor iedereen belangrijk, maar hoe vind je de juiste balans tussen genoeg bewegen, gezond eten \u00e9n ook momenten van rust?<\/p>\n

Tips voor een goede start naar een gezondere leefstijl?<\/h3>\n

1. Beweeg genoeg<\/h4>\n

Meer bewegen bevordert niet alleen de fysieke gezondheid, maar ook de mentale gezondheid. Denk bij meer bewegen niet meteen aan 7 dagen per week naar de sportschool. Elke kleine beetjes helpen namelijk! Werk of studeer je veel? In dit geval is het extra belangrijk om tussen het werk door te bewegen. Als je de hele dag op kantoor of op school bent, is de kans groot dat je een groot deel van de dag stil zit. Zorg ervoor dat je elke 30 minuten even een kleine pauze inlast om bijvoorbeeld naar de wc te lopen, wat te drinken te halen of naar een collega te lopen in plaats van te bellen.<\/p>\n

Hoe blijf jij lekker in beweging en waarom is dit zo belangrijk? Fanatiek sportman Henk-Jan Koershuis<\/a><\/span>, vitaliteitsexpert Mikkel Hofstee<\/a><\/span> en neuropsycholoog Erik Scherder<\/a><\/span> leggen dit graag aan jou uit.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

2. Stel doelen voor jezelf<\/h4>\n

Doelen stellen… Je vindt het interessant en je w\u00e9\u00e9t dat dat een handige manier is om meer focus te cre\u00ebren en een idee te hebben van welke kant je op wilt gaan met jouw leven. Wil je daar in 2023 verandering in brengen en echt serieuze doelen stellen voor jouw toekomst? Dit kun je doen door te reflecteren op het afgelopen jaar; wat heb ik al bereikt en wat zou ik nog graag willen bereiken? Ook kan je voor jezelf een brainstormsessie inplannen om na te denken over de doelen voor dit jaar. En als laatste is het belangrijk om de doelen haalbaar te maken, want je wilt jezelf ook niet teleurstellen als het doel niet haalbaar was.<\/p>\n

Er zijn ook een hoop experts die je graag helpen met het stellen van doelen voor jezelf of voor jouw bedrijf. Denk hierbij aan professioneel boksster Nouchka Fontijn<\/a><\/span>, Paralympisch zeiler Rolf Schrama<\/a><\/span>\u00a0of levensfilosoof Bettine Vriesekoop<\/a><\/span>.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3. Kies voor bewust en gezonder eten<\/h4>\n

Gezond eten… Dit is en blijft voor veel mensen een flinke uitdaging op lange termijn. Het hoeft overigens helemaal niet moeilijk te zijn om gezond te blijven eten. Gezond eten kan namelijk ook heel erg lekker zijn, wanneer je je hierin verdiept. Een streng dieet met simpele rauwkost of droge rijst met kip hoeft helemaal niet. Maak bijvoorbeeld een lijstje voor jezelf met recepten die jij erg lekker vindt en vervang een van de ingredi\u00ebnten voor een gezonder en duurzamer ingredi\u00ebnt. Zo kan je in plaats van gewone pannenkoeken voor bananenpannenkoekjes gaan of voor yoghurt met granola en verse vruchten in plaats van een boterham. Zoek voor jezelf een manier wat voor jou werkt en eten wat wel past binnen jouw levensstijl. Zo kom je al een heel eind!<\/p>\n

Wil jij weten hoe je gezonder kunt leven, maar wel met lekker eten? Denk dan aan: Foodexpert Miljuschka Witzenhausen<\/a><\/span>, 24Kitchen chefkok Est\u00e9e Strooker<\/a><\/span>, of duurzaam koken met Pierre Wind<\/a>.<\/span><\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

4. Meer ontspanning<\/h4>\n

Hoe zorg je voor meer rust in je werk \u00e9n in je leven? Er zijn natuurlijk eindeloze opties om ontspanning op te zoeken. Wanneer je bijvoorbeeld veel vanuit huis werkt, is het belangrijk om in een ‘schone’ en opgeruimde omgeving te werken. Rommel veroorzaakt namelijk stress. Wanneer jouw omgeving opgeruimd is, is jouw hoofd ook een stuk relaxter en overzichtelijker. Ook is het belangrijk om de tijd te nemen voor jezelf. ’s Ochtends heb je nog de meeste energie in je zitten. Probeer voordat je naar je werk gaat een stukje te lezen, wandelen of mindfulness te doen.<\/p>\n

Wil jij een burn-out voorkomen en betere balans vinden tussen stress en ontspanning? Denk dan aan: stress-expert Thijs Launspach<\/a><\/span>, authentieke trainer Herold Dat<\/a><\/span>, geluksdeskundige Juliette van Hessen<\/a><\/span>,\u00a0inspirator Soufiane Touzani <\/span><\/a>of mindfulness trainer Wouter de Jong<\/a><\/span>.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

5. Persoonlijke ontwikkelingen<\/h4>\n

De beste versie van jezelf zijn: wie wil dat nu niet? Om de beste versie van jezelf te kunnen zijn zal je hiermee aan de slag moeten om jezelf echt te leren kennen en ontwikkelen. Door wat uitdaging in je leven te hebben en deze vol aan te gaan, blijf je jezelf ontwikkelen en groeien.<\/p>\n

Ben jij er aan toe om jezelf verder te ontwikkelen en te gaan groeien dit jaar? Hierbij denken onze experts graag met je mee. Denk hierbij aan pedagoog Minchenu Maduro<\/a><\/span>, open water- en marathonzwemmer Maarten van der Weijden<\/a><\/span>, gedragsexpert H\u00e9l\u00e8ne Oosterhuis<\/a><\/span>\u00a0of energieke ondernemer Alex Sijm<\/a><\/span>.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Wil je graag nog meer informatie opdoen of ben je ge\u00efnteresseerd in een van onze sprekers?<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hoe zorg je ervoor dat je mentaal \u00e9n fysiek fit bent? Een gezonde leefstijl is voor iedereen belangrijk, maar hoe vind je de juiste balans tussen genoeg bewegen, gezond eten \u00e9n ook momenten van rust? Tips voor een goede start naar een gezondere leefstijl? 1. Beweeg genoeg Meer bewegen bevordert niet alleen de fysieke gezondheid, […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":160857,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_trash_the_other_posts":false,"editor_notices":[]},"class_list":["post-28146","sa_news","type-sa_news","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":{"sa_intro_text":"Hoe zorg je ervoor dat je mentaal \u00e9n fysiek fit bent?"},"yoast_head":"\nHoe zorg je voor een goede start in 2023? - Speakers Academy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Het nieuwe jaar is van start gegaan. Hoe zorg je ervoor dat je mentaal \u00e9n fysiek fit bent? Wij denken graag met jou mee!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/speakers-academy.prod.level-level.nl\/nl\/nieuws\/hoe-zorg-jij-voor-een-goede-start-in-2023\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoe zorg je voor een goede start in 2023? - Speakers Academy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Het nieuwe jaar is van start gegaan. Hoe zorg je ervoor dat je mentaal \u00e9n fysiek fit bent? Wij denken graag met jou mee!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/speakers-academy.prod.level-level.nl\/nl\/nieuws\/hoe-zorg-jij-voor-een-goede-start-in-2023\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Speakers Academy\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-11T14:48:22+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"5 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/speakers-academy.prod.level-level.nl\\\/nl\\\/nieuws\\\/hoe-zorg-jij-voor-een-goede-start-in-2023\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/speakers-academy.prod.level-level.nl\\\/nl\\\/nieuws\\\/hoe-zorg-jij-voor-een-goede-start-in-2023\\\/\",\"name\":\"Hoe zorg je voor een goede start in 2023? - Speakers Academy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/speakers-academy.prod.level-level.nl\\\/nl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/speakers-academy.prod.level-level.nl\\\/nl\\\/nieuws\\\/hoe-zorg-jij-voor-een-goede-start-in-2023\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/speakers-academy.prod.level-level.nl\\\/nl\\\/nieuws\\\/hoe-zorg-jij-voor-een-goede-start-in-2023\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"\",\"datePublished\":\"2023-01-05T10:12:52+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-11T14:48:22+00:00\",\"description\":\"Het nieuwe jaar is van start gegaan. Hoe zorg je ervoor dat je mentaal \u00e9n fysiek fit bent? Wij denken graag met jou mee!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/speakers-academy.prod.level-level.nl\\\/nl\\\/nieuws\\\/hoe-zorg-jij-voor-een-goede-start-in-2023\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/speakers-academy.prod.level-level.nl\\\/nl\\\/nieuws\\\/hoe-zorg-jij-voor-een-goede-start-in-2023\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/speakers-academy.prod.level-level.nl\\\/nl\\\/nieuws\\\/hoe-zorg-jij-voor-een-goede-start-in-2023\\\/#primaryimage\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/speakers-academy.prod.level-level.nl\\\/nl\\\/nieuws\\\/hoe-zorg-jij-voor-een-goede-start-in-2023\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/speakers-academy.prod.level-level.nl\\\/nl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nieuws\",\"item\":\"https:\\\/\\\/speakers-academy.prod.level-level.nl\\\/nl\\\/nieuws\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Hoe zorg je voor een goede start in 2023?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/speakers-academy.prod.level-level.nl\\\/nl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/speakers-academy.prod.level-level.nl\\\/nl\\\/\",\"name\":\"Speakers Academy\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/speakers-academy.prod.level-level.nl\\\/nl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoe zorg je voor een goede start in 2023? - Speakers Academy","description":"Het nieuwe jaar is van start gegaan. Hoe zorg je ervoor dat je mentaal \u00e9n fysiek fit bent? Wij denken graag met jou mee!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/speakers-academy.prod.level-level.nl\/nl\/nieuws\/hoe-zorg-jij-voor-een-goede-start-in-2023\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Hoe zorg je voor een goede start in 2023? - Speakers Academy","og_description":"Het nieuwe jaar is van start gegaan. Hoe zorg je ervoor dat je mentaal \u00e9n fysiek fit bent? Wij denken graag met jou mee!","og_url":"https:\/\/speakers-academy.prod.level-level.nl\/nl\/nieuws\/hoe-zorg-jij-voor-een-goede-start-in-2023\/","og_site_name":"Speakers Academy","article_modified_time":"2026-05-11T14:48:22+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschatte leestijd":"5 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/speakers-academy.prod.level-level.nl\/nl\/nieuws\/hoe-zorg-jij-voor-een-goede-start-in-2023\/","url":"https:\/\/speakers-academy.prod.level-level.nl\/nl\/nieuws\/hoe-zorg-jij-voor-een-goede-start-in-2023\/","name":"Hoe zorg je voor een goede start in 2023? - Speakers Academy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/speakers-academy.prod.level-level.nl\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/speakers-academy.prod.level-level.nl\/nl\/nieuws\/hoe-zorg-jij-voor-een-goede-start-in-2023\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/speakers-academy.prod.level-level.nl\/nl\/nieuws\/hoe-zorg-jij-voor-een-goede-start-in-2023\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"","datePublished":"2023-01-05T10:12:52+00:00","dateModified":"2026-05-11T14:48:22+00:00","description":"Het nieuwe jaar is van start gegaan. Hoe zorg je ervoor dat je mentaal \u00e9n fysiek fit bent? Wij denken graag met jou mee!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/speakers-academy.prod.level-level.nl\/nl\/nieuws\/hoe-zorg-jij-voor-een-goede-start-in-2023\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/speakers-academy.prod.level-level.nl\/nl\/nieuws\/hoe-zorg-jij-voor-een-goede-start-in-2023\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/speakers-academy.prod.level-level.nl\/nl\/nieuws\/hoe-zorg-jij-voor-een-goede-start-in-2023\/#primaryimage","url":"","contentUrl":""},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/speakers-academy.prod.level-level.nl\/nl\/nieuws\/hoe-zorg-jij-voor-een-goede-start-in-2023\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/speakers-academy.prod.level-level.nl\/nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nieuws","item":"https:\/\/speakers-academy.prod.level-level.nl\/nl\/nieuws\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Hoe zorg je voor een goede start in 2023?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/speakers-academy.prod.level-level.nl\/nl\/#website","url":"https:\/\/speakers-academy.prod.level-level.nl\/nl\/","name":"Speakers Academy","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/speakers-academy.prod.level-level.nl\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/speakers-academy.prod.level-level.nl\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/sa_news\/28146","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/speakers-academy.prod.level-level.nl\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/sa_news"}],"about":[{"href":"https:\/\/speakers-academy.prod.level-level.nl\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/sa_news"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speakers-academy.prod.level-level.nl\/nl\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/speakers-academy.prod.level-level.nl\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28146"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}